フィットネス利用案内
USER GUIDE
フィットネス利用案内
USER GUIDE
スマートフォンやICカードで解錠して中に入ります。施設内では常時マスク着用をお願いします。カウンターで手指消毒と手首での体温測定をお願いします。
外履き用の靴をシューズボックスに入れてください。シューズボックスの番号と暗証番号を忘れないようにメモしておきましょう。スマホで写真を撮るのもいいですね。
空いている更衣室やシャワールームで運動する服に着替えてください。
手荷物や服をロッカーへ入れてください。更衣ロッカー番号と暗証番号を忘れないようにメモしましょう。
無料ウォーターサーバーがありますのでマイボトル持参してください。トレーニング中には消化不要のEAAやBCAAなどのアミノ酸ドリンクがおすすめです。ウォーターサーバーには余ったドリンクを捨てないようにお願いします。洗面台シンクに捨ててください。
無料で血圧や体組成測定ができます。スマートフォンに記録できますのでモチベーションアップにご利用ください。
まずはウォームアップから始めてください。筋力トレーニングをして、そのあとに有酸素運動をするのがおすすめです。使ったマシンは備え付けのウェットティッシュで軽く拭いてください。拭いた後は黒いダストボックスに捨ててください。ダストボックスには他のゴミを捨てないようにお願いします。
シャワーでリフレッシュしてください。タオル・シャンプー・コンディショナー・ボディソープを用意しております。ドライヤーもございます。ドライヤーやタオルは持ち帰らないようお願いします。
フロントにあるかごにタオルの返却をお願いします。
ご利用ありがとうございました。忘れ物に気をつけてください。帰る際にもスマートフォンやICカードでの解除が必要になります。帰宅後、寝る前に静的ストレッチをするのがお勧めです。
①ツマミを「解錠」にした状態でお好きな暗証番号４桁に合わせてください。
②ツマミを「施錠」に回します。
③暗証番号をくずすと鍵がかかります
＊ロッカー番号と暗証番号は必ずメモしてください。忘れます！
＊ツマミを施錠にするだけではすぐに解錠できてしまいます。必ず施錠後に番号をくずしてください。
①暗証番号４桁に合わせてください。
②ツマミを「解錠」に回します。
・敷地内は禁煙です。
・利用前後には手洗いもしくは手指消毒をお願いします。
・使用後のマシンは備えつけのウェットティッシュで軽く拭いてください。
・黒いゴミ箱は使用後のウェットティッシュ専用です。他のものを捨てないでください。
・使用後のタオルはフロントにありますタオルボックスに入れてください。
・施設内での食事は御遠慮ください。
無料で有資格者のトレーニング指導が受けられます。
WEB予約からパーソナルトレーニングを選択して下さい。
＊週1回までのご利用をお願いしております＊
my wellnessは、Technogymの管理するクラウドサービスです。当クラブでの運動記録や屋外での運動記録、体組成、血圧をはじめとする身体測定の結果などを入力することができ、運動によるカロリー消費量などの各種データを管理することができます。
iPhoneの方はこちら
https://apps.apple.com/jp/app/mywellness/id529829006
Androidの方はこちら
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１．上記リンクからmy wellnessアプリをインストールします。
２．インストールしたらmy wellnessアカウント作成を選択し、名前、名字を入力し、メールアドレス、パスワードの設定、生年月日、性別、任意で電話番号を入力します。
３．その後、体重と身長を入力しプライバシー設定にチェックをし、アカウント作成を押します。
アカウント登録の完了を当クラブトレーナーにお申し付けいただきましたら、クラブの管理画面からクラブメンバー登録をさせていただきます。クラブメンバー登録がお済みの方は、個人にあったメニューの作成をさせて頂き、定期的にメニューの変更やカウンセリングのサービスをお受けできるようになります。なお、メニュー作成に関してはトレーナー在駐時間であれば臨機応変に対応いたしますので、お声掛けください。詳しい使い方・運用方法に関しては、当クラブトレーナー在駐時間に直接お越しいただくか、お電話でお問い合わせください。
正しいトレーニングはまず食事から。1日に必要なカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物をチェックしましょう。自動で計算してくれるサイトを紹介しておきます。
https://funcity.work/diet/tool/pfc-balance
運動中の水分補給はとても大切です。できれば消化不要のアミノ酸が多く入ったドリンクを飲みましょう。EAA(必須アミノ酸)やBCAA(分枝鎖アミノ酸)を運動中に飲むとタンパク異化(カタボリック)を抑えてくれます。もちろん運動前後はプロテインも。腎臓が悪い方は相談してください。
運動前にはウォームアップです。体を温めて血流をよくすることが目的です。運動前にはストレッチはしないように。有害無益です。ウォームアップには軽い有酸素運動や軽い負荷での筋力トレーニングがおすすめです。
キネシスステーションでの筋力トレーニングです。全部で６種類。これで全身の筋肉をトレーニングできます。1週間で６種類行うのがおすすめです。週3回トレーニングなら1回で２種類ずつ、週2回なら３種類ずつですね。1セット10〜15回で2〜3セット行いましょう。1セットが限界の重りを選ぶのがポイントです。慣れてきたらあえて重い負荷で回数を減らしたり、軽い負荷で回数を増やしたりしてみましょう。また力をいれる方向を変えてみましょう。色んな刺激を加えることが大切です。ピリオダイゼーションと言います。
テクノジム社最高峰マシン、アルティスシリーズをメインに７種類の有酸素マシンを用意しております。その日の気分で使い分けてください。膝に不安がある方はバイクやリカベントバイク、スキルボートがおすすめです。有酸素運動は1日合計30分程度を目安にしてください。あまりやりすぎるとカタボリックと言われるタンパク異化が進んでしまい筋肉が分解されてしまいます。
５種類のバーチャルスタジオプログラムを用意してます。運動効果が異なりますのでぜひ色々と参加してみてください。
ウォームアップ・クールダウン・ストレッチに必要なツールがまとまっています。トレーニング前後に利用してください。ストレッチは運動後に行いましょう。
・HIIT（High-intensity interval training）とは
高強度・短時間のトレーニングをインターバル（休憩）をはさみながら行うトレーニング方法です。立命館大学の田畑泉教授が開発された「タバタ式トレーニング」が元になっています。その研究がフィットネス大国アメリカで認められて世界中に広まっています。気になる方は「tabata」でYouTube検索してみてください。
・特徴
①アンチエイジング効果
②体脂肪燃焼
③骨格筋量増加
まさに筋トレと有酸素運動のいいとこ取りです、しかも短時間でできますので皆さんもぜひ取り入れてみてください。
・方法
２０秒の高強度の運動に対し、半分の２０秒のインターバルをはさむ。これを６セット行う。合計２４０秒＝４分。
高強度・短時間のトレーニングを限界に近いレベルで行うことが必要です。限界の目安として、最大心拍数（220-年齢）の８０〜９０％程度ですね。私なら１６０程度ですかね。正直めちゃくちゃきついです。インターバル中は心拍数を急激に落とさないためにも、完全に休憩するのではなく、ジョグや足踏みを行いましょう。
